Toto je môj tréning s vlastnou váhou, pri ktorom odcvičím kompletne celé telo. Drepy na jednej nohe sú výborný cvik na nohy (samozrejme :) ) zhyby a kliky na Pre cviky s vlastnou váhou je to problém, pretože náročnosť zväčša zvyšujete iba viac opakovaniami alebo ďalšou sériou. Spôsoby na pridanie váhy tu neexistujú. Cviky vlastnou váhou teda viac cvičia vašu vytrvalosť, ale nie až tak veľkosť a silu. Súvisí to s odborným jazykolamom menom silovo-vytrvalostné kontinuum. Cvičenie s vlastnou váhou je bezpečnejšie a pre ľudské telo najprirodzenejšie. Na rozdiel od cvičenia na strojoch pri ňom zapájate niekoľko svalov a kĺbov súčasne, nezaťažujete a šetríte kĺby, precvičíte celé telo. Nepotrebujete k nemu žiadne náradie, takže je ideálne aj na cvičenie vonku, doma či na dovolenke. Zdroj Správné provedení: Postavte se zády ke zdi tak, abyste se jí dotýkali hlavou, zády, zadkem i nohama. Následně se začněte posouvat níže tak, aby byla záda stále přilepená na zdi, ale nohy se od stěny odlepily a posunujte je před sebe. Zastavte, až když budete v pozici, jako byste seděli na imaginární židli v úhlu 90°. V článku najdete účinné cviky s vlastní vahou, včetně jejich správné techniky, různých variací a tipů na ztížení cviku pro zdatnější sportovce. Přesvědčte se, že i bez pomůcek si dokážete skvěle zacvičit a zároveň se udržet v kondici nebo podpořit hubnutí či růst svalů. Biceps najlepšie odcvičíš vo fitku, o tom nemám pochybnosti. Ale pokiaľ chceš trénovať s vlastnou váhou, máš tiež niekoľko možností. Zhyby podhmatom sú super Variácie: Tento cviky môžete robiť s vlastnou váhou aj s činkami v rukách. Môžete vykročiť aj smerom dozadu. Výkonné 10 až 20 sekundové šprinty: Skvelý prirodzený tréning sily nôh. Po krátkom zahriatí ľahkým behom zastavte. Dajte sa do polohy na rýchly štart. Vyrazte maximálnou rýchlosťou na 10 až 20 sekúnd. Máš doma expander, ktorý môžeš poznať aj pod pojmom odporová guma? Ak nie, tieto najlepšie cviky s expanderom ťa určite presvedčia, aby si si nejaký zohnala. Najlepšie cviky s expanderom. Nájdeš tu cviky s expanderom na každú časť tela, aby si si mohla poskladať čo najlepší tréning. Pull apart Lv3jp.